Festas de fim de ano: posso comer tudo que eu quiser?

As festas de fim de ano estão chegando. O Natal está aí, ou seja, é época de fartura, variedade de alimentos e… Exagero. E então, você está pensando em comer tudo o que quiser?

Antes de tudo, vamos a um lembrete. Não há um só dia em nossa clínica em que não cheguem pacientes com queixas de desconforto abdominal, gases demais, hemorroidas, intestino preso ou intestino solto. Muitas vezes, o problema é causado pelo próprio comportamento, e não por doenças.

O segredo dos hábitos alimentares é manter o equilíbrio

A verdade é que a maioria das pessoas sabe como deveria ser o hábito alimentar ideal. O que é fundamental para a saúde o ano todo também ocorre nas festas de fim de ano. Por exemplo, devemos:

• Ingerir bastante fibras: Frutas, verduras e legumes são essenciais

• Evitar exagero de carboidratos: Pense em arroz, batata e afins como complementos, não como prato principal

• Controlar a ingestão de bebidas alcoólicas: Brinde aos bons momentos, sem exagerar na dose

• Beber bastante água: Mantenha o corpo hidratado para ajudar no funcionamento do organismo

• Dar preferência a carnes brancas: Peru, frango e peixe são boas escolhas nessa época

• Não fumar: O tabagismo é um grande fator de risco para doenças, inclusive o câncer de intestino

Isso além de, claro, procurar manter a rotina de atividade física. Se não conseguir praticar exercícios com a mesma frequência nessa época, procure fazer “o que der”. É sempre melhor fazer um pouco do que não fazer nada.

Outra dica importante é lembrar que as festas de fim de ano são momentos de confraternização. Ou seja, muito mais do que comida, esse período é perfeito para colocar o papo em dia, encontrar pessoas queridas.

Como é a realidade dos hábitos alimentares

Apesar da população saber o que precisa fazer para manter a saúde ao longo do ano e nas festas de fim de ano, muitas pessoas também usam algumas frases abaixo na hora de se referir ao hábito alimentar delas:

• “Adoro comer um churrasco no almoço”

• “Não consigo resistir quando vejo uma lasanha”

• “Lá em casa é um queijo por dia”

• “Sou viciada em chocolate, não posso ficar sem”

• “Ah, doutor, só aquela cervejinha para relaxar”

Tudo bem, ninguém é de ferro! Mas devemos lembrar que certos hábitos e alimentos devem ser exceção, não rotineiros. Ou seja, pense no Natal como um evento à parte, e tudo bem.

Tudo que comemos reflete na saúde intestinal

Vale lembrar que, como a alimentação envolve muitos fatores, inclusive sociais, é comum nós sermos contraditórios com relação aos hábitos alimentares. Por exemplo, da mesma forma que tentamos ensinar aos nossos filhos como se alimentar bem, nós mesmos nem sempre fazemos isso.

Meu irmão, Dr. Marcelo Werneck, tem uma analogia muito boa: se você tem um pet e ele apresenta uma alergia, a primeira medida que tomamos é mudar a ração. E, nós, o que fazemos em nossas vidas?

Nosso intestino é o reflexo das nossas vidas. Ainda que muita gente possa comer qualquer coisa e evacuar numa boa, a maioria das pessoas tem que cuidar melhor do que ingere. Ou seja, manter essa consciência ajuda a ter mais cautela nas festas de fim de ano.

Cada organismo reage diferente aos exageros nas festas de fim de ano

Cada organismo reage de forma diferente

Cada organismo é único, com suas intolerâncias e características que vão permitir a digestão melhor ou pior de determinados alimentos. Desde sempre em nosso blog, falamos do autoconhecimento e, quando a pessoa atinge o ponto de saber o que é bom para si e evita o que a descontrola, a chance de uma vida intestinal feliz aumenta demais.

E no caso de doenças intestinais?

Mesmo excluindo as doenças orgânicas, algumas pessoas são constipadas. Por exemplo, existem distúrbios funcionais como a síndrome do intestino irritável e, mesmo fazendo escolhas inteligentes na hora de comer, outras abordagens são necessárias.

Por isso, quem sofre com certos problemas gastrointestinais, inclusive Doença de Crohn, deve conversar com o médico sobre alimentos permitidos ou não.

Alimentação é uma parte da vida saudável

Pense na alimentação como parte de vários fatores que tornam uma pessoa saudável. Em outras palavras, uma casa não pode ser sustentada por apenas uma parede. Da mesma forma, não é apenas um fator envolvido nos sintomas apresentados pelo nosso organismo pelos “abusos” de fim de ano.

Somos frutos dos nossos hábitos, mas também da sociedade em que estamos inseridos, do microbioma microscópico que habita o nosso trato gastrointestinal, do nosso psicológico e do ambiente – tudo junto e misturado!

Mas, afinal, posso comer de tudo nas festas de fim de ano?

Bom, se você chegou até aqui, já deve ter entendido que comer “tudo” nas festas de fim de ano pode levar a certas consequências. Mas, com moderação e equilíbrio, os impactos não precisam ser tão grandes.

Se você está pensando se pode comer de tudo nas festas de fim de ano e já está se sentindo para baixo, com peso na consciência pelo que está por vir, calma!

É o fim de ano… Hora de revermos nossas metas, analisarmos o que vivemos e comemorarmos aquilo que conquistamos. Se não deu para caminhar efetivamente na direção certa, vamos começar?

Aproveitem demais, curtam as festas! Só evitem exageros. Considerem a moderação.

Feliz Natal a todos!